Otthoni sporthoz kiváló lehet a kis helyigényű, mégis intenzív mozgást eredményező taposógép. A taposógép egy fitnesz eszköz, amely a lépcsőzést utánozza, leginkább a comb és a fenék izmait dolgoztatja meg. Mind lépcsőzés közben, a pulzus a taposógép használatakor megnövekszik, az izmok keményen dolgoznak, a zsírégetés feltételei ezáltal adottak lesznek. Testsúlytól függően 350-500 kalóriát égethetünk el egy fél órás edzéssel.
Az első lépcsőzőgépek a ’80-as években jelentek meg az USA-ban. Gyorsan sikeressé váltak, mivel egyszerűek, olcsók és kifejezetten hatékonyak voltak. Ma már valódi lépcsőt imitáló gépek is vannak.
A taposógép használata közben figyelni kell arra, hogy a hátunk és az egész testtartásunk egyenes legyen, mert csak így lehet igazán hatékony az edzésünk. A sérüléseket úgy kerülhetjük el, ha nem könnyítünk és a test mindig a valós terhelést érzékeli. Emiatt a karral való támaszkodás sem ajánlott, az esetlegesen felszerelt korlát csak az egyensúlyozásban segít. Az ellenállást ne állítsuk túl könnyűre, mert sérüléseket okozhat.
Figyeljünk a lassú, mély légzésre. Mivel a taposógép használata közben jelentősen izzadunk, gondoskodni kell a folyadékpótlásról is. A legtöbb taposógépnek vannak extra funkciói, mint pl. a tempó, távolság és időmérő illetve a pulzusmérő. Mielőtt lépcsőzőgépet vásárolnák, ajánlatos felkeresni egy szaküzletet és alaposan körülnézni.
A taposógépek leginkább a nők körében népszerűek. Sajnos megfelelő pulzus kontroll nélkül gyakran csak fölösleges időtöltés ez a hölgyek körében, mert ennek hiányában semmit nem ér ez az edzésforma. A legjobb pozíció a taposógépnél, ha a törzsünk függőleges és legfeljebb az egyensúly megtartására használjuk a fogantyúkat, de ezt sem kötelező, ha meg tudjuk tartani az egyensúlyunkat. Amint támaszkodni kezdünk, csökken a láb terhelése, a pulzusunk pedig visszaesik. Térd- és egyéb lábízületi sérülés esetén érdemes megkérdezni az orvosunkat arról, hogy ajánlja-e a használatát. Erősebb fokozaton akár akkora terhelésnek is kitehetjük a térdünket, mintha futnánk.
Taposógépes edzések formái:
- edzőtermi taposógépes edzés
- otthoni taposógépes edzés
A taposógép használatának előnyei:
- sima, egyenletes mozgás
- hatékony kalóriaégető, fogyni vágyóknak ideális
- nincs becsapódás (mint pl. futás közben) nincs extra terhelés az ízületeken
- helytakarékos mini változat
- minden edzettségi szinthez alkalmazható
- a lábizmok, a fenék nagyszerűen erősíthetők, formálhatók vele
- jótékony hatás a keringési rendszerre
- állítható nehézség, ellenállás
- kis erőbedobással már használható
- mivel egyensúlyozást igényel, javítja a mozgáskoordinációt
- egyszerű, jó ár-érték arány
- térdsérülés illetve műtét utáni rehabilitációnál is alkalmazható
A taposógép használatának hátrányai:
- a komolyabb változat nagy helyigényű
Először mindig kisebb ellenállással, és fokozatosan melegítsük be az izmainkat. A húzódások elkerülése érdekében a taposógép használata előtt érdemes általános bemelegítést és nyújtást végezni.